Физическая активность действительно уменьшает боль
Появился очень крупный обзор: учёные собрали данные из 157 систематических обзоров, в которые вошли более 2700 клинических исследований и свыше 220 тысяч человек.
Главный вывод простой: регулярные упражнения заметно уменьшают боль при самых разных состояниях.
Причём эффект оказался не символическим. По силе он был сопоставим с действием многих обезболивающих препаратов, а при некоторых состояниях — даже выраженнее!!
Особенно хороший результат наблюдался при:
— боли в пояснице;
— мигрени и головной боли;
— болезненных менструациях;
— боли при заболеваниях суставов и мышц;
— некоторых неврологических, воспалительных и онкологических состояниях.
Работали разные форматы:
— ходьба и другая аэробная нагрузка;
— силовые упражнения;
— йога и пилатес;
— занятия в воде;
— интервальные тренировки;
— практики, которые сочетают движение и работу с вниманием.
Но самое интересное — больше не всегда значит лучше. Лучше всего показали себя короткие программы, невысокая интенсивность и объём менее двух часов в неделю.
