Как принимать витамины при менопаузе
Пять приоритетов:
✅Кальций цитрат 1000 мг в день — делить на два приёма
После менопаузы кости теряют до 3% плотности в год. Кальций — обязателен.
✅D3 — целевой уровень 60–80 нг/мл
Эстроген помогал усвоению кальция. Без него — D становится ещё важнее.
✅Магний глицинат 400 мг вечером
Снижает приливы на 50% по данным исследований. Плюс сон и настроение.
✅Омега-3 с высоким EPA 2г в день
После менопаузы риск сердечно-сосудистых растёт. EPA защищает сосуды.
✅Витамин Е — 200 мг естественной формы
Снижает выраженность приливов. Форма смешанные токоферолы — не только альфа.
Дополнительно обсудить с врачом:
✅Фитоэстрогены — изофлавоны сои или красного клевера
✅МГТ — менопаузальная гормональная терапия
Климакс — не приговор. Это этап которым можно управлять.
