Упражнение, которое избавит от изжоги
Недавно я писал о рефлюкс гастрите и указал, что основная причина заброса желчи в желудок — плохая работа сфинктера между 12-перстной кишкой и желудком.
Существует упражнение для укрепления сфинктера — диафрагмальное дыхание. Сейчас расскажу, как его выполнять, чтобы избавиться от изжоги.
Техника выполнения
🩵Лягте на спину
🩵Положите одну руку на грудь, а другую на живот
🩵Вдыхайте глубоко через нос именно животом, а не грудью
🩵После максимального вдоха задержите дыхание на 5-10 секунд
🩵Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот
🩵После полного выдоха нужно напрячь живот на 5-10 секунд
✔️ Я рекомендую выполнить минимум 10 глубоких вдохов и выдохов
