Сила Здоровья
MAX ·
Если у вас очень гибкие суставы — эта информация для вас.
Многие люди с гипермобильностью идут в гимнастику, танцы, йогу или стретчинг. Потому что получается лучше всех, но есть нюанс.
Современные исследования показывают, что главная проблема при гипермобильности — не недостаток растяжки, а недостаток стабильности суставов. Когда связки слишком эластичны, сустав становится менее устойчивым.
И если продолжать бесконечно развивать гибкость, можно увеличить риск:
▪️растяжений
▪️подвывихов
▪️хронической боли
▪️раннего изнашивания суставов.
Именно поэтому современные рекомендации для людей с гипермобильностью делают акцент совсем на другом.
✅ Что действительно полезно?
✔ силовые тренировки
✔ упражнения на баланс и координацию
✔ укрепление мышц кора
✔ постепенное увеличение нагрузки
Именно мышцы становятся "естественным корсетом", который помогает удерживать сустав в правильном положении.
❌ Чего лучше избегать?
— агрессивной растяжки "через боль"
— попыток стать ещё гибче, если гибкости и так более чем достаточно
— упражнений, где суставы постоянно уходят в крайние положения без достаточного мышечного контроля.
Шпагат в минус в таком случа для вас ОЧЕНЬ ОПАСЕН и не повод для гордости. Но это не значит что любой спорт проивопоказан. Исследования показывают, что правильно подобранные силовые тренировки уменьшают боль, улучшают функцию суставов и качество жизни.
