Как правильно принимать магний при разных задачах
🌿 При бессоннице и тревоге — глицинат вечером
300 мг за час до сна. Глицин дополнительно успокаивает нервную систему. Эффект через две-три недели.
🌿 При усталости и мышечных болях — малат утром
Малат участвует в цикле производства энергии в митохондриях. Утром — даёт силы на день. Не вечером.
🌿 При запорах — цитрат или оксид
Единственный случай когда оксид уместен — при запорах. Слабительный эффект работает. Доза 400–500 мг.
🌿 При мигрени — глицинат или таурат
400 мг в день курсом два-три месяца. Снижает частоту приступов. Начинать за месяц до — не в момент приступа.
🌿 Не запивай молоком и не принимай с кальцием
Кальций конкурирует с магнием. Разноси на два часа. Вода — лучший выбор.
Признаки что магния достаточно:
✔️ Судороги прошли
✔️ Засыпаешь быстрее
✔️ Раздражительность снизилась
✔️ Давление чуть стабильнее
