Правило 90 минут для качественного сна 😴
Замечали, что иногда после 8 часов сна вы чувствуете себя разбитыми, а иногда просыпаетесь бодрыми даже раньше? Всё дело в циклах сна.
За ночь наш организм проходит несколько таких циклов. Каждый начинается с лёгкого сна, затем наступает глубокий сон, после чего мозг снова поднимается к более поверхностным стадиям. В среднем один цикл длится около 90 минут.
Самое комфортное пробуждение происходит именно в конце цикла. Если будильник звонит во время глубокого сна, появляется ощущение усталости, сонливости и «тяжёлой головы».
Как использовать это правило?
Если вам нужно проснуться в 6:30 утра, попробуйте рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно 90 минутам.
Например:
✔️ 21:00 — 6 циклов сна (9 часов)
✔️ 22:30 — 5 циклов сна (7,5 часа)
✔️ 00:00 — 4 цикла сна (6 часов)
Не забывайте учитывать ещё 10–20 минут на засыпание.
Сила Здоровья
