Цинк — один из ключевых микроэлементов для иммунитета, гормонального баланса и работы нервной системы. Но его эффективность зависит от дозировки, формы и сочетания с другими веществами.
Если есть дефицит, дозировка может повышаться до 30-40 мг в сутки, но такие схемы применяются строгими курсами.
Цинк лучше принимать после еды, чтобы снизить риск тошноты и раздражения желудка. Профилактический курс составляет 1-2 месяца, его можно повторять 1-2 раза в год, например, осенью и весной.
Лучше переносятся хелатные формы:
• пиколинат цинка
• глицинат цинка
Такие формы обычно лучше усваиваются и реже вызывают побочные эффекты.
Имейте в виду: витамин A, витамин E и йод усиливает действие цинка, другие минералы, витамин C, витамины группы B, особенно B9 — мешают его усвоению.
Исключение — магний, он обычно хорошо сочетается с цинком и может приниматься вместе.
Сохраняйте себе этот пост как памятку.
Сила Здоровья
