Публикация от 14 октября 2026

Двухминутная пауза для перезагрузки Сядьте ровно, поставьте стопы на пол, руки положите на бёдра. Закройте глаза или смотрите в одну точку. Назовите свою цель: «Сейчас я отдыхаю две минуты и возвращаю внимание к делу». Дышите через нос: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Диафрагма работает мягко, плечи не поднимаются. Отмечайте три параметра: темп пульса, мышечное напряжение, ясность в голове. Ничего не оценивайте — только замечайте. Если внимание уходит, спокойно возвращайте его к счёту вдоха и выдоха. Закончив, откройте глаза, ровно поднимитесь и сделайте одно небольшое действие из вашего плана. Шамбала