Обдумайте такую вещь: когда вы сердитесь, это же обязательно сопровождается мыслями, не так ли?
Если вы перестанете думать, то уйдёт и гнев. Чтобы появилась злость, вы должны думать о чём-то вроде: «Он сказал это мне, да как он посмел! Это так низко!» — и т.д. Но если вы прекращаете думать и просто используете дыхание, то в итоге телесное ощущение, которое появляется вместе со злостью, ослабевает, и злость пропадает.
Поэтому, когда вы злитесь, просто обратите внимание на то, что чувствуется как физическое ощущение. И так же с любым другим настроением: созерцайте то настроение, в котором вы пребываете. Просто работайте с этим, не анализируя и не критикуя, но наблюдая его таким, как есть.
Аджан Сумедхо
Шамбала
