🧊Что должен пить ребенок летом: вода, сок, компот, лимонад — что действительно защищает от обезвоживания?
рубрика нутрициолога
⠀
Летом потребность ребенка в жидкости увеличивается, особенно в жаркую погоду и во время активных игр. Но какой напиток действительно помогает предотвратить обезвоживание?
⠀
Ответ прост: для большинства здоровых детей лучшим напитком остается обычная питьевая вода.
⠀
Почему именно вода?
⠀
• Не содержит сахара и лишних калорий.
⠀
• Хорошо восполняет потери жидкости.
⠀
• Помогает поддерживать нормальную работу всех органов и систем организма.
⠀
Американская академия педиатрии (AAP) также рекомендует воду как основной напиток для детей наряду с молоком. В жаркую погоду, при физической активности и повышенном потоотделении ребенку необходимо пить чаще.
⠀
А как же другие напитки?
⠀
🥤 Лимонады, сладкие напитки и газировка
⠀
Не подходят для утоления жажды. Они содержат большое количество добавленного сахара и не рекомендуются в качестве напитков для ежедневного употребления детьми.
⠀
🧃 Соки
⠀
Даже 100% фруктовый сок не заменяет воду. Его употребление следует ограничивать в соответствии с возрастными рекомендациями, поскольку сок содержит большое количество свободных сахаров и значительно меньше клетчатки, чем цельные фрукты.
⠀
🍒 Компоты и морсы
⠀
Если в них добавлен сахар, они также не являются напитками для утоления жажды. Их лучше воспринимать как элемент рациона, а не как основной источник жидкости.
⠀
Когда одной воды может быть недостаточно?
⠀
Если у ребенка появились рвота, диарея или выраженные признаки обезвоживания, простая вода уже не всегда восполняет потерю жидкости и электролитов. В таких ситуациях Всемирная организация здравоохранения рекомендует использовать растворы для оральной регидратации, а не соки, сладкие напитки или газировку.
⠀
🔬Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует ориентироваться на общую суточную потребность в жидкости (включая напитки и воду из пищи):
⠀
0–6 месяцев
• 100–190 мл/кг массы тела в сутки
(При грудном и искусственном вскармливании дополнительная вода здоровым детям обычно не требуется.)
⠀
6–12 месяцев
• 800–1000 мл/сутки
⠀
1–2 года
• 1100–1200 мл/сутки
⠀
2–3 года
• 1300 мл/сутки
⠀
4–8 лет
• 1600 мл/сутки
⠀
Девочки 9–13 лет
• 1900 мл/сутки
⠀
Мальчики 9–13 лет
• 2100 мл/сутки
⠀
Девушки с 14 лет
• 2000 мл/сутки
⠀
Юноши с 14 лет
• 2500 мл/сутки
⠀
Важно
⠀
Это общее количество жидкости за сутки, которое ребенок получает:
⠀
💧 с питьевой водой;
🥛 с молоком и другими напитками;
🍉 с овощами, фруктами, супами и другой пищей.
⠀
В жаркую погоду, при активных играх, занятиях спортом, повышенной температуре тела или потере жидкости потребность в жидкости может увеличиваться.
☝🏼Главный вывод: летом лучший напиток для здорового ребенка — обычная вода.
Именно она наиболее эффективно помогает поддерживать водный баланс, тогда как сладкие напитки и соки не должны заменять ее в ежедневном рационе.
Ставьте — ♥️, если было полезно и обязательно сохраняйте памятку себе!
🎪Секреты Монтессори
