Почему так неуютно, хотя всё «нормально»?
К размышлению...
Бывает, что внешне всё в порядке, а внутри — тяжесть, тревога, пустота.
Мы не понимаем, что с нами, и начинаем винить себя: «я слабый», «я неблагодарный», «со мной что-то не так».
В схема-терапии есть простое объяснение:
у нас есть 5 базовых эмоциональных потребностей.
Если в детстве они систематически не удовлетворялись, формируются ранние дезадаптивные схемы — внутренние фильтры, через которые мы потом смотрим на себя, людей и мир.
Вот эти потребности:
1. Надёжная привязанность — безопасность, стабильность, забота и принятие.
2. Самостоятельность — компетентность, независимость, чувство «я есть».
3. Свобода выражать потребности и эмоции — можно хотеть, чувствовать, говорить.
4. Спонтанность и игра — не только долг, но и радость, лёгкость, творчество.
5. Реалистичные границы и самоконтроль — ясные правила, умение сказать «нет» и выдержать 7«нельзя».
Когда какая-то из этих потребностей «голодает», мы можем чувствовать:
— «я лишний»,
— «я не справлюсь»,
— «нельзя хотеть»,
— «жизнь — только обязанности»,
— «всё выходит из-под контроля».
✅И часто мы ругаем себя вместо того, чтобы спросить:
какая потребность сейчас не закрыта?
Что делать?
Не решать всё сразу. Сначала назвать чувство.
Потом спросить себя: чего мне на самом деле мне не хватает — безопасности, уважения, права на чувства, отдыха и радости или ясных границ?
И сделать один маленький шаг в сторону этой потребности.
Попросить поддержку. Сказать «нет».
Выделить время на беззаботность.
Установить правило. Признать: «мне плохо, и это имеет смысл».
Это не эгоизм. Это забота о себе. И часто первый шаг к тому, чтобы стало не
« мне плохо и непонятно почему», а «я понимаю, что мне нужно».
Бывает у вас друзья состояние, когда не понятно почему плохо?
Напишите, это очень интересно✍
