Омега-3 из рыбы усваивается лучше, чем из капсул 🦈
✅ Факт: натуральная рыба даёт организму готовые формы EPA и DHA — те самые жирные кислоты, которые работают против воспалений, поддерживают сердце и мозг. В капсулах они тоже есть, но есть нюанс.
В дешёвых добавках омега-3 часто хранится в форме этиловых эфиров (EE), а в рыбе — в виде триглицеридов (TG). Исследования подтверждают: триглицеридная форма усваивается на 30–50% лучше 😉.К тому же в рыбе омега-3 идёт в комплекте с витамином D, селеном и йодом, которые усиливают её действие.
Если покупаете капсулы, ищите на упаковке форму TG или rTG (переэтерифицированные триглицериды). Но лучший вариант — съедать 2–3 порции жирной рыбы в неделю: скумбрия, сардины, лосось, сельдь. И дешевле, и эффективнее 😁
Рецепты в Духовке!🍽
