🍳 БЫСТРЫЙ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК — ВКУСНО, СЫТНО И НЕ СКУЧНО! 🔥
Если вы следите за питанием и хотите похудеть, совсем не обязательно каждый день есть одну и ту же овсянку или сухие яйца 😄
Этот завтрак готовится буквально за несколько минут, получается очень сытным, а хрустящие хлебцы отлично дополняют нежный яичный салат ❤
🌿 Главный секрет — специи!
Сушёный базилик добавляет приятный травяной аромат, а приправа для гриля делает вкус ярче и придаёт блюду аппетитную пряную нотку.
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца — 3 шт. (около 150 г)
Помидор — 20 г
Болгарский перец — 20 г
Красный лук — 10 г
Греческий йогурт — 1 ст. л. (15 г)
Сушёный базилик — по вкусу
Приправа для гриля — по вкусу
Хлебцы — 2 шт. (около 20 г)
👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйца отварить вкрутую, остудить и очистить. Отделить белки от желтков. Желтки размять вилкой. Помидор, болгарский перец и красный лук мелко нарезать. Добавить овощи к желткам, положить греческий йогурт и приправы. Хорошо перемешать. Яичные белки нарезать небольшими кубиками и аккуратно вмешать в получившуюся массу. Готовую начинку выложить на хрустящие хлебцы.
✨ Вот и всё! Быстрый, простой и питательный завтрак готов.
📊 КБЖУ:
🔥 На 100 г — ≈ 155 ккал
🥩 Белки — ≈ 10,8 г
🥑 Жиры — ≈ 8,0 г
🍚 Углеводы — ≈ 7,0 г
🍽 На всю порцию с 2 хлебцами: примерно 270 ккал • Б 20 г • Ж 14 г • У 17 г
💡 Если хотите сделать завтрак ещё более белковым, часть желтков можно заменить дополнительными яичными белками.
❤ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! Такой завтрак отлично подходит и для тех, кто худеет, и для тех, кто просто хочет питаться вкусно и разнообразно.
Приятного аппетита! 😋
Рецепты ПП
