🐟 БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ
Когда нужно быстро, вкусно и сытно — этот рецепт выручает всегда! Много белка, минимум углеводов и максимум пользы. Отлично подходит для завтрака, ужина или перекуса после тренировки. 💪
📝 Ингредиенты (на 1 порцию):
▪ Тунец в собственном соку — 1 банка (130 г без жидкости)
▪ Яйца — 2 шт. (100 г)
▪ Лук репчатый — ½ средней луковицы (50 г)
▪ Сыр лёгкий 30–35% — 30 г
▪ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1⃣ Лук мелко нарежьте и слегка припустите на антипригарной сковороде.
2⃣ В миске смешайте яйца, тунец, соль, перец и сухой чеснок.
3⃣ Вылейте смесь на лук.
4⃣ Сверху посыпьте тёртым сыром.
5⃣ Накройте крышкой и готовьте на небольшом огне 5–7 минут до готовности яиц и расплавления сыра.
✨ Получается нежное, сочное и очень сытное блюдо с высоким содержанием белка.
📊 КБЖУ на 100 г:
🔥 145 ккал
🥚 Белки — 18 г
🥑 Жиры — 7 г
🌾 Углеводы — 2 г
📊 КБЖУ на всю порцию (~310 г):
🔥 450 ккал
🥚 Белки — 56 г
🥑 Жиры — 22 г
🌾 Углеводы — 7 г
Рецепты ПП
