Публикация от 5 января 2026

ПП рацион на 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 • Творожные блинчики • Творог мягкий 0% 100 г • Яйцо 1 шт • Молоко 2,5% 150 мл • Мука 45 г • Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 • Рис со свининой • Свинина постная 150 г • Рис 50 г • Помидоры 100 г • Огурцы соленые 60 г • Специи, зелень по вкусу • Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 • Кефир 3% 150 мл • Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 • Треска с овощным салатом • Треска 200 г • Огурец 120 г • Капуста 70 г • Оливковое масло 7 мл • Специи по вкусу • Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде Рецепты ПП