Ужин: куриные рулетики с творожным сыром + салат из капусты
Рулетики
Ингредиенты (1 порция, готовый вес):
• куриное филе — 150 г
• творожный сыр 5% — 60 г
• зелень (укроп, петрушка) — 10 г
• чеснок — по желанию
• соль, специи — по вкусу
♨️ Приготовление:
Филе разрезать пластами, слегка отбить. Намазать творожным сыром, посыпать зеленью, свернуть рулетами. Запекать 25–30 минут при 180 °C.
Салат
Ингредиенты:
• капуста белокочанная свежая — 150 г
• огурец свежий — 100 г
• морковь свежая — 50 г
• зелень — 10 г
• оливковое масло — 5 г
• соль — по вкусу
♨️ Приготовление:
Салат мелко нарезать, слегка размять капусту с солью, заправить маслом.
КБЖУ ужина:
▪️ Калорийность ~410 ккал
▪️ Белки ~37 г
▪️ Жиры ~16 г
▪️ Углеводы ~22 г
Рецепты ПП
