Боул с гречкои на завтрак.
Гречку отварить, в горячую гречку добавить сыр, перемешать, я сверху выложила яичницу, авокадо, помидорки, руколу, полила подсолнечным маслом и насыпала смесь семян
Готово! 🫶
На самом деле боул очень полезен: можно использовать любую основу из разных круп или злаков, добавить овощи, зелень, рыбу, мясо птицы, морепродукты, орехи, масла и так далее.
А вот список ингредиентов, соединив которые вы получите свои идеальныи боул!
основа: рис, гречка, кускус, чечевица, киноа, полба, кукурузная крупа, картофель, корнеплоды (морковь, свекла)
белок: мясо птицы (запеченное, отварное, обжаренное), любая рыба (запеченная, слабосоленая), креветки, яица (вареные, пашот, скрэмбл, просто яичница), грибы, сыр
жиры: авокадо, любые орехи, семена
клетчатка: помидоры, огурцы, морковь, редиска, редька, болгарскии перец, рукола, шпинат, листья салата и тд
приготовленные овощи (тушеные, запеченные, отварные, приготовленные на гриле): баклажан, цукини, кабачок, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа
заправка: масло (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное), соевыи соус, сок лимона, соус терияки
Просто выбираите ингредиенты из каждого списка и соединяите их в глубокои миске, это вкусно и полезно!)
Подписывайся на Рецепты ПП
