ИДЕИ ПОЛЕЗНОГО ПЕРЕКУСА: 16 вариантов, чтобы не сорваться на вредное 🍎🥚🥑
Знакомо чувство, когда между основными приемами пищи накатывает голод, а под рукой только печенье или шоколадка? Эта шпаргалка спасет ситуацию!
Мы собрали 16 вариантов, которые дадут энергию, насытят и не отложатся на боках.
📋 КАТЕГОРИИ ПЕРЕКУСОВ:
🍓 Фруктово-ягодные:
• ягоды (малина, черника, клубника)
• яблоко / груша / банан
• апельсин
• сухофрукты (помним о порции!)
🥚 Белковые:
• творог
• натуральный йогурт
• яйца (варёные, пашот)
• тост с ветчиной / рыбой / сыром
🌰 Сытные (жиры + клетчатка):
• орехи (горсть!)
• тост с авокадо
• злаковый батончик (смотрим состав!)
🥗 Овощные:
• свежий салат (огурец, помидор, зелень)
💡 Как выбрать свой вариант?
• до тренировки: банан, тост, злаковый батончик (углеводы для энергии)
• после тренировки: творог, йогурт, яйца (белок для мышц)
• для мозга на работе: орехи, ягоды
• если очень быстро: яблоко, груша, вареное яйцо
⚠️ Главное правило:
Перекус — это не полноценный прием пищи! Оптимальная калорийность — 100-200 ккал.
А ваш любимый полезный перекус?
👍 — Фрукты и ягоды
❤️ — Что-то сытное (творог, яйца, тосты)
Подписывайся на Рецепты ПП
