Публикация от 21 октября 2026

Как быстро уснуть и проснуться бодрым? 1️⃣ Ритуал перед сном: За час выключите гаджеты, приглушите свет, примите тёплую ванну — это расслабит и настроит тело на отдых. 2️⃣ Комфортная спальня: Обеспечьте прохладу, тишину и удобную постель. 3️⃣ Фиксированный график: Ложитесь и вставайте в одно время ежедневно, включая выходные, для нормализации биоритмов. 4️⃣ Ешьте за 2–3 часа до сна, без переедания. 5️⃣ Регулярный спорт улучшает сон, но избегайте его вечером. 👉Подписаться на Рецепты Здоровья