Как поднять уровень серотонина естественным путём
Нехватка серотонина нередко сопровождается депрессией и тревожностью, а его достаточное количество, напротив, улучшает настроение и помогает наладить сон.
1️⃣ Солнечный свет и яркое освещение стимулируют выработку серотонина. Особенно полезны утренние прогулки — они благотворно влияют на эмоциональное состояние и биоритмы.
2️⃣ Физическая активность запускает работу серотонинергических нейронов, усиливая синтез серотонина и поднимая настроение.
3️⃣ Триптофан — аминокислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах, — служит строительным материалом для серотонина и помогает улучшить качество сна.
4️⃣ Витамины C и B6, магний и цинк участвуют в синтезе серотонина. Их источники — фрукты, рыба, орехи и зелень.
Если было полезно – ставьте 👍
👉Подписаться на Рецепты Здоровья
