Гидрация во время тренировки — это не «чем больше, тем лучше», а точная дозировка.
Избыток воды так же опасен, как и обезвоживание: он разбавляет натрий в крови и нарушает электролитный баланс.
Оптимальная схема: 100–200 мл каждые 15–20 минут. Именно столько организм успевает усвоить за час (от 300 до 1200 мл в зависимости от интенсивности).
Что пить? Чистая вода — основа. Но для восполнения солей добавляйте в неё щепотку гималайской соли, дольку лимона или чайную ложку мёда. Готовые спортивные напитки имеют смысл только при наличии натрия и калия в составе. Натуральная альтернатива — кокосовая вода, которая даёт электролиты без сахарных пиков.
⚠ Помните: жажда — не главный ориентир. Пейте по расписанию, маленькими глотками, и тело скажет вам спасибо.
Если было полезно – ставьте 👍
👉Подписаться на Рецепты Здоровья
