Как ложиться спать в пользу ментального здоровья?
Инструкция к здоровому сну:
🌿 Оптимальное время для отхода – 21.00-24.00.
Это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. И лучше изо дня в день ложиться в один и тот же час.
🌿 Ни читать, ни валяться в постели не нужно.
Это формирует неправильные ассоциации засыпания. Использовать кровать нужно строго по назначению. То есть на уровне рефлекса: постель – значит, сон.
🌿 Лучше избегать дневного сна.
Вздремнуть днем можно не более 40 минут (послеобеденная «сиеста»).
🌿 Спать нужно 7-9 часов.
Но никак не меньше 5,5 часов.
🌿 Физическая активность обязательна.
Если Вы устали после хорошей тренировки – легче заснете, но нужно успеть успокоиться.
Глубина и сила негативной эмоциональной реакции на тот или иной раздражитель во многом зависит от того, насколько человек выспался. 💤
Психология Женской Силы
