КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ ДОМА, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🧘♀️
✔️Займите удобное положение
Можно расположиться на стуле с прямой спиной. Если чувствуете дискомфорт, положите под спину подушку или что-то мягкое. Руки держите в мудре или на коленях.
✔️Закройте глаза
Или сфокусируйте взгляд на конкретном объекте, как бы пронзая его насквозь. Не забывайте моргать.
✔️Обратите внимание на свое тело
Поочередно расслабьте шею, плечи, ноги, руки, мышцы лица, лоб, глаза, губы. Почувствуйте кончики пальцев на руках и на ногах.
✔️Перенесите внимание на дыхание
Следите за потоками воздуха: медленный вдох, еще более медленный выдох. Для удобства можно считать — на четыре раза или на восемь.
✔️Следите за своими мыслями
В идеале во время практики вы не думаете ни о чем, кроме текущего момента и своего дыхания. Но посторонние мысли неизбежны, особенно если вы практикуете медитацию впервые. Не корите себя за них, но вместо того, чтобы обдумывать, крутить мысль в голове, постарайтесь мягко ее отпустить.
✔️Постарайтесь мысленно обнять себя и мир вокруг
Вообразить мягкий свет в области груди. Сконцентрировавшись на дыхании, со временем вы начнете чувствовать себя более спокойно, расслабленно, умиротворенно.
✔️Постепенно завершите медитацию
Пошевелите кончиками пальцев, почувствуйте свое тело, откройте глаза, если они были закрыты, и окиньте взглядом окружающее вас пространство.
✔️Поблагодарите себя за то, что смогли выделить время для практики.
Психология Женской Силы
