Публикация от 14 апреля 2026

Что убивает ваш сон? Синий свет от гаджетов: Подавляет выработку мелатонина. Решение: за 2 часа до сна включайте «ночной режим» или читайте бумажные книги. Кофе после 15:00: Кофеин выводится 6-8 часов. Лучше замените его на ромашковый чай. Стресс: Перед сном делайте дыхательное упражнение «4-7-8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).