#ВечернийРассекретов
🏋Упражнения с вагинальными шариками
▶Базовая статическая нагрузка
Изначально интимная мускулатура
у женщин развита по-разному. Нужно еще подобрать «ваш» шарик, с которого вам стоит начинать.
Со временем нагрузки нужно будет наращивать.
Как подобрать «свой шарик»?
В положении стоя, начните с самого большого и легкого. Какой шарик получается удержать внутри, но с трудом? С него и нужно начинать.
Нужно просто стоять и удерживать шарик максимально долго. Поначалу будет получаться не больше 2-х минут. Стремитесь к 10-ти минутам. Когда стало получаться, можно подключать ходьбу, пока шарик у вас внутри.
▶Нагрузка с сопротивлением
Нужен шарик с хвостиком. Подходящий тренажер удерживать внутри и одновременно тянуть за «хвостик» с разной силой.
▶Динамическая нагрузка
Мышцы, можно условно разделить на три уровня: нижний, средний и верхний. Легче всего управлять нижним.
Ваша задача во время упражнений прочувствовать по очереди все группы мышц. Научитесь их произвольно сокращать и ежедневно оттачивайте этот навык. Перемещайте шарик вверх и вниз, вправо и влево, сжимайте его с разной силой.
▶«Хард левел»: постоянное ношение шариков
Когда научитесь без особых усилий удерживать шарик в положении стоя и во время ходьбы, их можно начинать носить постоянно: во время выполнения повседневных дел, на работе, при посещении спортзала, во время похода по магазинам.
Ставьте ❤️ если было полезно
Ваш Василий Рассекретов
