#ВечернийРассекретов
Тренировка, о которой молчат, но она меняет жизнь 💪
💕Мышцы тазового дна, это внутренний «гамак», который поддерживает органы малого таза. С возрастом, после родов или при малоподвижном образе жизни они ослабевают.
▶ Тогда, вашему мужчине будет казаться, что он занимается сексом с трёх литровой банкой.
▶ Вы можете начать страдать от недержания.
▶ Ваше влагалище может начать издавать пукающие звуки при любом напряжении.
▶ Да и вообще могут начать смещаться внутренние органы.
Чтобы этого избежать, достаточно
10 минут в день.
Вот 3 упражнения:
1️⃣ Упражнение Кегеля (Медленное сжатие)
Сядьте ровно или лягте. Напрягите мышцы так, будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержитесь в напряжении на 3–5 секунд, затем расслабьтесь на столько же. Повторите 10–15 раз. Это база.
2️⃣ Лифт (Ступенчатое напряжение)
Представьте, что ваше влагалище/промежность, это лифт, который едет вверх. Напрягайте мышцы поэтапно: «первый этаж» (слабо), «второй» (сильнее), «третий» (максимум). Затем так же поэтапно расслабляйте «вниз». 5–7 подъемов.
3️⃣ Мостик с удержанием
Лягте на спину, ноги согнуты. На выдохе поднимите таз вверх, одновременно напрягая мышцы тазового дна (как в упражнении 1). В верхней точке задержитесь на 3 секунды. На вдохе опуститесь 10–12 раз.
🔥 Важно: Дышите свободно! Не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы и пресс слишком сильно, работайте только «внутренним» слоем мышц.
✨Бонус-лайфхак: Делайте эти упражнения, когда чистите зубы или стоите в пробке. Встроенная привычка работает лучше интенсивных, но редких тренировок.
🚫Главная ошибка: Напрягать пресс надо вверх, а не вниз. Представляйте, что вы втягиваете влагалище/промежность внутрь себя, а не толкаете наружу.
✔Если вы привыкните сокращать мышцы влагалища вниз, вы будете все время выталкивать своего мужчину и для него секс с вами будет вечной борьбой.
Ставьте ❤️, если было полезно!
Ваш Василий Рассекретов
