Как правильно начинать утро.
То, что вы едите первым после пробуждения, может влиять на сытость, уровень энергии и аппетит в течение дня.
Если начинать утро только с кофе, сока или сладкой выпечки, насыщение обычно длится недолго. Завтрак с белком, клетчаткой и полезными жирами насыщает лучше и помогает избежать желания постоянно перекусывать.
Хорошая основа для завтрака. Яйца, творог, натуральный йогурт, овсянка, орехи и семечки. Фрукты лучше сочетать с белком или жирами, например с творогом, йогуртом или орехами.
И ещё один простой принцип. Сначала белок и жиры, затем углеводы. Такой порядок может сделать подъём глюкозы после еды более плавным.
Не обязательно полностью отказываться от кофе, фруктов или любимой выпечки. Важнее, с чем вы их сочетаете и из чего состоит завтрак в целом.
🧠 Биохакинг
