Псиллиум или семена чиа — что выбрать.
Оба продукта богаты клетчаткой, но подходят для разных целей.
Псиллиум — почти чистая растворимая клетчатка. Он помогает поддерживать регулярную работу кишечника, дольше сохраняет чувство сытости и способствует поддержанию нормального уровня сахара и холестерина.
Семена чиа содержат не только клетчатку, но и омега-3, белок, кальций и антиоксиданты. Они помогают разнообразить рацион, поддерживают здоровье сердца и также способствуют длительному насыщению.
Как принимать:
• Псиллиум — начните с 1 чайной ложки на стакан воды. Выпейте сразу после размешивания и дополнительно выпейте ещё стакан воды. При хорошей переносимости дозу можно постепенно увеличить.
• Семена чиа — 1–2 столовые ложки в день. Перед употреблением лучше замочить на 20–30 минут или на ночь. Их можно добавлять в йогурт, кашу, смузи или воду.
Главное правило — употреблять достаточное количество жидкости. И псиллиум, и чиа работают лучше именно при хорошем питьевом режиме.
🧠 Биохакинг
