10 простых правил правильного питания
▶️За 15 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан (или два) воды.
▶️Суточная норма жидкости - 1,5–2 литра, включая несладкий зеленый чай.
▶️Калорийные и вредные продукты допускаются только до 12 часов дня.
▶️Все гарниры заменяйте исключительно овощными блюдами.
▶️Из рациона исключите сосиски, колбасы и подобные продукты - они вредят не только фигуре, но и здоровью.
▶️Ешьте небольшими порциями каждые 2,5–3 часа, ориентируясь на объем предыдущей еды: если съели много - перерыв 3 часа, если мало - 2,5 часа.
▶️Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
▶️Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, например, на твороге и зеленом чае.
▶️Включайте в распорядок физическую активность: спорт, тренажерный зал, кардио, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
▶️Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после еды.
🇯🇵 Здоровье из Японии
🇷🇺 Мы в MAX -подписаться
