Продукты содержащие кальций
Мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов.
Я стала изучать как же вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты - откуда они восполняют этот микроэлемент.
• Суточная норма потребления кальция - 1000 мг
• Цельное молоко содержит 113 мг на 100 гр
• Творог содержит 83 мг на 100 гр
• Сыр пармезан - главный сыр по содержанию кальция - 1109 мг
• Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг
• Семена мака подарят нам рекордные 1438 мг
Кунжут и мак оказались отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов
📢 Полезный доктор
