Публикация от 27 апреля 2026

Смузи для поддержки уровня железа. Когда ферритин снижается, важна не только дозировка, а сочетание нутриентов. Здесь есть источник растительного железа и витамин C — он усиливает его всасывание. Рецепт: • Яблочный сок — 260 г (зелёное яблоко) • Апельсиновый сок — 70 г • Шпинат — 50 г • Киви — 1 шт. • Тыквенные семечки — 30 г Что даёт такая комбинация: • поддерживает уровень железа в рационе • улучшает усвоение за счёт витамина C • снижает риск скрытого дефицита • поддерживает энергию и выносливость Важно: кофе и чай уменьшают всасывание железа. Интервал 1,5–2 часа после еды — разумная мера. 🧘‍♀ Гармония тела