Метод, который обманывает голод — 10‑9‑8‑7:
1. 10 приседаний за 5 минут до еды — повышают лактат и снижают аппетит.
2. 9 глотков воды — мозг получает сигнал насыщения.
3. Каждый кусок — 8 секунд жевания — замедляет приём пищи и даёт телу время понять, что вы сыты.
4. 7 минут прогулки после еды — снижает скачки сахара и улучшает пищеварение.
📢 Полезный доктор
