10 полезных продуктов при дефиците железа.
Если часто чувствуете усталость, сонливость и упадок сил — организму может не хватать железа. Поддержать его уровень можно через питание.
Добавьте в рацион:
• Тыквенные семечки — источник железа и цинка
• Шпинат — содержит железо и фолаты
• Свёкла — поддерживает процессы кроветворения
• Гречка — один из лучших растительных источников железа
• Кунжут — высокая концентрация микроэлементов
• Курага — мягкая поддержка при пониженном гемоглобине
• Морская капуста — железо + йод + микроэлементы
• Орехи — питание для нервной системы и крови
• Тофу — хороший вариант для вегетарианцев
• Чечевица — сочетает железо, белок и клетчатку
Для лучшего усвоения сочетайте эти продукты с витамином C —
апельсин, лимон, киви, болгарский перец.
🧘♀ Гармония тела
