Постный суп с чечевицей — пошаговый рецепт для мультиварки
📊 КБЖУ на 100г - 70 / 3 / 2 / 8
Готовим сытный и полезный суп из зеленой чечевицы в мультиварке по простому пошаговому рецепту. Идеальное блюдо в пост и отличный вариант для диетического ПП обеда с минимумом калорий!
📌 Ингредиенты:
✅ Чечевица зеленая — 200 г (не заменяйте на красную, она быстро разваривается, зеленая держит форму лучше всего)
✅ Лук репчатый — 150 г
✅ Морковь — 150 г (для яркости выбирайте сочную морковь)
✅ Перец болгарский (красный или желтый) — 150 г (для сладости и цвета)
✅ Чеснок — 20 г (4 зубчика, не жалейте, именно он дает характерный аромат)
✅ Томатная паста — 70 г (выбирайте качественную, с высоким содержанием томатов)
✅ Сахар — 1/2 ч.л. (чтобы сбалансировать кислоту томатов)
✅ Паприка молотая — 1 ч.л.
✅ Перец черный молотый — 1/2 ч.л. (или по вкусу)
✅ Вода горячая (кипяток) — 1 литр (можно заменить овощным бульоном)
✅ Масло растительное — 30 мл (для обжарки, лучше рафинированное)
✅ Соль — 2 ч.л. (корректируйте по вкусу в конце приготовления)
📌 Подготовка:
Чечевицу тщательно промойте в холодной воде и замочите на 2 часа (это сократит время варки и улучшит усвоение). Лук и морковь нарежьте мелкими кубиками. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте мелкими кубиками. Чеснок очистите и мелко порубите ножом.
📌 Приготовление:
В чашу мультиварки налейте растительное масло. Загрузите лук и морковь. Готовьте на режиме «Жарка» (160°C) 5 минут с открытой крышкой, периодически помешивая.
Добавьте в чашу болгарский перец, измельченный чеснок, сахар и томатную пасту. Продолжайте готовить в том же режиме «Жарка» (160°C) еще 5 минут, постоянно помешивая, чтобы томатная паста слегка карамелизовалась и отдала цвет.
Добавьте в чашу подготовленную чечевицу (предварительно слейте воду, в которой она замачивалась). Влейте горячую воду или бульон. Добавьте соль, паприку и черный перец. Все аккуратно перемешайте. Солить лучше за 5 минут до конца программы. Готовьте на режиме «Тушение» (100°C) 30 минут.
После сигнала дайте блюду настояться под закрытой крышкой еще 10-15 минут.
Постный суп с чечевицей - Готов !
📌 Идеи для подачи:
Как самостоятельное блюдо: подавайте чечевицу горячей в глубоких тарелках, посыпав свежей зеленью (петрушка, кинза или укроп).
С хлебом и соусом: ешьте с кусочком свежего хлеба или лепешкой, макая в густой овощной соус. Отлично дополнит ложка сметаны или греческого йогурта.
Как гарнир к мясу: подайте тушеную чечевицу как сытный гарнир к жареной курице, котлетам или колбаскам-гриль.
📌 Ключевые характеристики рецепта
Гликемический индекс - Низкий
Калорийность - 70 ккал/100г
Время готовки - 50 минут
Универсальность - Любая модель - Готовилась на Redmond RMC-M40S (700Вт)
📌 Советы от шефа:
Зачем замачивать: замачивание чечевицы не только сокращает время варки, но и нейтрализует фитиновую кислоту, улучшая усвоение полезных микроэлементов. Минимум 2 часа, а лучше оставить на ночь в холодильнике.
Контроль жидкости: количество воды можно регулировать. Если любите более жидкий суп добавьте еще 100-150 мл воды.
Овощная нарезка: старайтесь нарезать все овощи кубиками примерно одного размера — так они приготовятся равномерно, и блюдо будет выглядеть эстетичнее.
Кислота и баланс: если томатная паста слишком кислая, добавьте еще щепотку сахара или чайную ложку меда. Идеальный вкус — когда кислинка и сладость чувствуются, но не перебивают друг друга.
👍 Благодарю за ваши реакции и лайки
