Постная гречка с капустой — рецепт вкусного ужина в мультиварке
📊 КБЖУ на 100г - 77 / 2 / 3 / 12
Постная гречка с капустой и овощами – сытное, полезное блюдо, которое готовится в мультиварке без хлопот! Рассыпчатая гречка, мягкая капуста и сладковатая морковь создадут идеальный ужин для всей семьи!
📌 Ингредиенты:
✅ Гречка (ядрица) - 200 г (промойте в холодной воде, чтобы ушла пыль)
✅ Вода (кипяток) - 500 мл (сохраняйте пропорцию 1:2.5 для рассыпчатости)
✅ Лук репчатый - 150 г (нашинкуйте мелко для быстрой карамелизации)
✅ Морковь - 150 г (нарежьте соломкой или натрите на крупной терке)
✅ Капуста белокочанная - 600 г (тонкая шинковка сократит время тушения)
✅ Масло растительное - 30 мл
✅ Соль - 2 ч.л.
✅ Специи (черный перец, сушеный укроп, лавровый лист) - по вкусу
📌 Подготовка:
Тонко нашинкуйте лук и капусту. Морковь нарежьте соломкой или натрите. Гречку тщательно промойте.
📌 Приготовление:
В чашу мультиварки отправьте масло, лук и морковь. Готовьте на режиме «Жарка» (160°C) 8 минут, перемешав через 3-4 минуты.
Добавьте к овощам нашинкованную капусту. Готовьте в том же режиме «Жарка» (160°C) еще 8 минут, перемешав один раз в середине процесса.
Всыпьте промытую гречку, добавьте соль, специи и влейте кипяток. Тщательно перемешайте. Закройте крышку и готовьте на режиме «Тушение» (110°C) 40 минут.
Постная гречка с капустой - Готова !
📌 Идеи для подачи:
С грибным акцентом: подайте блюдо, посыпав его обжаренными с луком шампиньонами или вешенками.
Свежий контраст: добавьте в тарелку большую горсть свежей рубленой зелени – укропа, петрушки, зеленого лука.
Пикантный вариант: сбрызните порцию соевым соусом или добавьте ложку томатной пасты на этапе жарки овощей.
С белком: сделайте блюдо более сытным, добавив к нему отварную фасоль, нут или чечевицу.
📌 Ключевые характеристики рецепта
Гликемический индекс - Низкий
Калорийность - 77 ккал/100 г
Время готовки - 60 минут
Универсальность - Любая модель - Готовилась на Redmond RMC-M40S (700Вт)
📌 Советы от шефа:
Карамелизация лука: не сокращайте время жарки лука и моркови – их легкая карамелизация даст блюду приятную сладковатую глубину.
Контроль жидкости: если после окончания программы гречка кажется чуть влажной, оставьте ее в режиме «Подогрев» на 10-15 минут с открытой крышкой.
Томление: после звукового сигнала дайте блюду постоять в закрытой мультиварке 10-15 минут – крупа «дойдет» и станет еще более рассыпчатой.
Обжарка гречки: для более насыщенного орехового вкуса гречку можно предварительно обжарить на сухой сковороде до появления аромата.
👍 Благодарю за ваши реакции и лайки
