Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Десерт без сахара и муки — с вкусом на все 100% 😍🍓 На 100 грамм — 61 кКал Б/Ж/У — 5.3/1.6/6.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Ягоды (у меня малина) — 200 г ▫️ Вода — 100 мл ▫️ Желатин — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Подсластитель — по вкусу (можно и без) #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Свекольно-нутовый паштет с пользой для организма 🌱 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 6/8/12 Ингредиенты: ▫️ Консервированный нут – 200 г ▫️ Свекла – 200 г ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Оливковое масло – 1 ст.л. ▫️ Лимонный сок – 1 ст.л. ▫️ Семена кунжута – 1 ст.л. 👉#ппзакуски (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Золотистые куриные котлетки с овощами 🍗🥕🥔 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 13.6/6/6.8 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе курицы — 850 г ▫️ Лук — 1 средний ▫️ Морковь — 1 средняя ▫️ Картофель — 150 г ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 3 ст.л ▫️ Специи: соль, перец, паприка, сушёные томаты — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Легкий салат из кукурузы, яйца и моркови с чесноком На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/7/9 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза – 340 г ▫️ Яйца – 5 шт ▫️ Морковь – 2 шт ▫️ Сметана 10% – 60 г ▫️ Соль, перец – по вкусу ▫️ Чеснок – по вкусу ▫️ Зелень – по вкусу 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Кабачково-сырный блин с творожной начинкой 🥒🧀🌿 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 8.4/5.6/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кабачок — ½ шт ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Рисовая мука — 20 г ▫️ Зелень, чеснок — по вкусу ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Морковно-овсяное печенье без сахара и белой муки 🥕🍪 На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 5/11/19 Ингредиенты (на ~10 штук): ▫️ Морковь (натёртая на мелкой тёрке) — 150 г ▫️ Финики — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сливочное масло (размягчённое) — 50 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Мука цельнозерновая — 70 г (у меня пшеничная) ▫️ Грецкие орехи (рубленные) — 50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Специи — корица, гвоздика, имбирь по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫 На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У— 6/6/26 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука — 30 г ▫️ Шоколадная паста — 30 г ▫️ Банан — 80 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Очень вкусные запечённые яблоки с творогом 🍏 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 5/4/9 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сладкие — 4 шт ▫️ Творог — 100 гр ▫️ Сметана — 1 ст. л. ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Сироп топинамбура или мёд #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Нежный сливочный куриный крем-суп 🍲🤍 На 100 г — 79 кКал Б/Ж/У — 6.2/3.4/5.1 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Картофель — 250 г ▫️ Лук — 150 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Вода — 800 мл ▫️ Сливки 10% — 200 мл ▫️ Соль — ½ ч.л (или по вкусу) #ппсупы ПП рецепты | Правильное питание

Простой и красивый завтрак 🍳🌿 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 6/8/5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Помидоры черри (желтые и красные) — 100 г ▫️ Редис — 3 шт ▫️ Микс зелени — 10 г ▫️ Оливковое масло — 1 ч.л ▫️ Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик (40 г) ▫️ Соль, черный молотый перец — по вкусу #ппзавтрак (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕 ✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5 ▫️300 гр моркови ▫️2 крупных яйца ▫️60 гр муки ▫️100 мл кефира 1% ▫️100 гр творога 0% ▫️1 ч.л.подсолнечного масла ▫️20 грецкого ореха ▫️щепотка соды ▫️сах.зам по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅 На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачки — 2 шт средних ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию) ▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Томатный соус — 2 ст.л #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Идеальный белковый ужин 🍗🧀🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 16.5 / 5.1 / 1.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриные грудки — 2 шт (~400 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сыр «моцарелла» — 80 г ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Приправа для курицы — 1 ч.л ▫️ Паприка — ½ ч.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном 🍋 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 11/4/12 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г ▫️ Белок яйца — 1 шт ▫️ Мука — 2 ст. л ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Мак — 1 ч. л ▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12 Ингредиенты: ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12/5/9 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание