Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Низкокалорийные ПП пирожки 🥟✨ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 5.3 / 6.3 Ингредиенты (на 6–8 пирожков): ▫️ Творог 2% — 220 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Зелёный лук — 30 г ▫️ Мука — 40 г ▫️ Соль — ½ ч.л #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Паста с курицей и шампиньонами 🍝🍗 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Макароны из твердых сортов — 250 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Перец, помидор, красный лук, шампиньоны — всего 200 г ▫️ Сливки 10% — 150 г ▫️ Творожный сыр — 30 г ▫️ Томатная паста — 15 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Соль — щепотка ▫️ Банан — 80 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Мука — 50 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сочные фаршированные шампиньоны🍄 На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Шампиньоны — 500 г ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г ▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Соевый соус — 10 г ▫️ Кунжут — щепотка ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриная грудка — 400 г ▫️ Молоко — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — ½ ч.л. ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Паприка сладкая — по вкусу ▫️ Укроп свежий — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Творожные вафли 🧇🐟 На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 11,2/7,6/9,0 Ингредиенты: ▫️ Творог — 180 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Цельнозерновая мука — 30 г (2 ст. л.) ▫️ Авокадо — 1/2 шт. (для подачи) ▫️ Малосолёная рыба — 30 г (для подачи) ▫️ Смесь семян — 5 г (для подачи) ▫️ Соль — 1 щепотка ▫️ Оливковое масло — для смазывания вафельницы #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Пад Тай🍤 Самое любимое блюдо тайской кухни!🌴 На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/7/20 Ингредиенты: ▫️ Рисовая лапша – 150 г ▫️ Креветки – 150 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Лук красный – 1/2 шт (или зелёный лук) ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Соевые ростки – 150 г ▫️ Арахис жареный – 30 г ▫️ Соус для Пад Тай – 3-5 ст.л ▫️ Лайм – 1/2 шт 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Полезный завтрак/ужин с кабачком и творогом 🥒 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 8/5/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г ▫️ Морковь — 50 г ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу Для начинки: ▫️ Маскарпоне — 30 г (можно заменить на творожный сыр или рикотту) ▫️ Ветчина — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадный ПП-тортик😍 ✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47 Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см) ▫️100 гр рисовой муки ▫️50 гр какао ▫️3 яйца ▫️1 банан ▫️50 гр мягкого творога ▫️1 ч л разрыхлителя ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой ▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!). ▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С. ⠀ Для крема: ▫️170 гр творожного сыра ▫️200 гр мягкого творога  ▫️50 гр какао ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж . ▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик. ▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа . #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Вкусный ПП-салат из свеклы и мандаринов с сыром фета На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 4/10/7 Ингредиенты: ▫️ Варёная свёкла – 1 шт ▫️ Мандарины – 2 шт ▫️ Сыр фета – 200 г ▫️ Грецкие орехи – 50 г ▫️ Руккола – по вкусу ▫️ Оливковое масло – по вкусу ▫️ Сок апельсина – по вкусу ▫️ Бальзамический уксус – по вкусу ▫️ Соль, перец – по вкусу 👉#ппсалаты (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейшие омлетные маффины с овощами и сыром 🧁🧀🌽 На 100 грамм - 132 кКал Ж/У - 9/9/3 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза — 100 г ▫️ Консервированный зелёный горошек — 100 г ▫️ Твёрдый сыр — 50 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Яйца — 6 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Нежные панкейки на кефире с бананом и шоколадом На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 6/6/23 Ингредиенты: ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Кефир 1% – 80 мл ▫️ Мука (рисовая и пшеничная цельнозерновая 1:1) – 60 г ▫️ Сода пищевая – 2 г ▫️ Банан – 50 г ▫️ Шоколад горький – 20 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке 🍅 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш — 500 г ▫️ Помидоры — 5 шт. (больших) ▫️ Лук репчатый — 1 шт. ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль ▫️ Растительное масло #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП чипсы из лаваша — отличная замена магазинным чипсам 🫓🔥 На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лист лаваша — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 3 ст.л ▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

ПП творожные ватрушки с ягодами На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 12/5/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% - 200 г ▫️ Яйцо - 1 шт ▫️ Мука (у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г ▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️ Подсластитель - 6 г ▫️ Мягкий творог или сметана - 170 г ▫️ Кукурузный крахмал - 2 г ▫️ Ягоды - по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание