Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке 🍅 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш — 500 г ▫️ Помидоры — 5 шт. (больших) ▫️ Лук репчатый — 1 шт. ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль ▫️ Растительное масло #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП чипсы из лаваша — отличная замена магазинным чипсам 🫓🔥 На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лист лаваша — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 3 ст.л ▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

ПП творожные ватрушки с ягодами На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 12/5/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% - 200 г ▫️ Яйцо - 1 шт ▫️ Мука (у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г ▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️ Подсластитель - 6 г ▫️ Мягкий творог или сметана - 170 г ▫️ Кукурузный крахмал - 2 г ▫️ Ягоды - по вкусу #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Лёгкий и полезный салат 🥗✨ На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 3,5/2,9/6,1 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Лист салата — 1 горшочек ▫️ Томаты черри — 250 г ▫️ Сыр классический — 80 г ▫️ Сметана 20% — 3 ст. л. ▫️ Горчица — 1/2 ч. л. ▫️ Соль — 1/3 ч. л. #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫 На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 8/5/14 Ингредиенты: ▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 10 г ▫️ Кокосовый ванилин — 2 г ▫️ Молоко — 40–50 мл ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Шоколад — 15 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Нежные творожные маффины с ягодами 🧁🍇 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты (на 6 шт / 360 г): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мягкий творог — 170 г ▫️ Мука — 120 г (пополам рисовая и овсяная) ▫️ Разрыхлитель — 10 г ▫️ Подсластитель — 10 г ▫️ Ежевика — 100 г (можно заменить другими ягодами) #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15 Ингредиенты: ▫️ Отварной рис басмати - 200 г ▫️ Морковь - 1 шт ▫️ Лук - 1 шт ▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г ▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г ▫️ Бульон - 100 мл ▫️ Домашний майонез - 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр - 50 г 👉#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍🥒🧀 На 100 грамм — 87 кКал Б/Ж/У — 9/3/6 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г) ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 600 г ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Помидоры черри — 250 г ▫️ Творожный сыр — 2 ст.л ▫️ Сметана 15% — 6 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — для украшения #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Помидоры с фаршем и сыром в духовке 🍅🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4 Ингредиенты: ▫️ Фарш (любой) — 500 г ▫️ Помидоры крупные — 5 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Петрушка свежая — 1 пучок ▫️ Сыр твёрдый — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨ На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 4/4/15 Ингредиенты: ▫️ Овсянка долгой варки — 100 г ▫️ Чиа — 1 ст.л. на порцию ▫️ Растительное молоко — 150–200 мл ▫️ Йогурт — 2 ст.л. ▫️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию ▫️ Фрукты — 1/2 на порцию ▫️ Морковь сладкая, натёртая — 1/2 шт. ▫️ Какао — 1 ч.л. ▫️ Корица/соль — по желанию #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓 🔸 На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11 Ингредиенты (на 1-2 порции): ▫️ Мука рисовая — 50 г ▫️ Кефир 3,2% — 100 мл ▫️ Яйца С2 — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л ▫️ Кунжут — 3 г (по желанию) ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Ветчина — 30 г #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊 На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6 Ингредиенты: ▫️ Руккола - 50 г ▫️ Креветки - 100 г ▫️ Чеснок - 2 зубчика ▫️ Апельсин - 1 шт ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр Фета - 50 г ▫️ Помидоры черри - 100 г Для соуса: ▫️ Оливковое масло - 1 ст.л ▫️ Соус терияки - 1 ч.л ▫️ Лимонный сок - 1 ч.л ▫️ Соевый соус - 1 ч.л ▫️ Прованские травы - по вкусу #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Сочная курочка 🍗 На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 17/7/1 Ингредиенты: ▫️ Филе куриной грудки — 400 г ▫️ Вяленые помидоры — 50 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Сыр моцарелла — 80 г ▫️ Масло для жарки — 1 ч.л ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейшее лимонное мороженое 🍋🍌🍦 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 1.0 / 0.3 / 20.2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Банан — 2 шт (спелые, замороженные) ▫️ Лимон — 1 шт (цедра + сок по вкусу) #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Куриный шашлык с овощами в йогуртовом маринаде 🍢 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное бедро (без кожи) — 200 г ▫️ Натуральный йогурт без добавок — 30 г ▫️ Кетчуп без сахара — 25 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу (кольцами или полукольцами) ▫️ Специи — паприка, чеснок, хмели-сунели ▫️ Овощи для гриля (болгарский перец, кабачок, шампиньоны) — 150 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание