Публикация от 13 июня 2026

ЕСЛИ СТЫДНО СТЫДИТЬСЯ Стыд — одно из самых трудных чувств. Если мы несем в себе много стыда, появляются защитные механизмы. Они оберегают уязвимые части, а если стыд всё же чувствуется, пытаются его заглушить, иногда даже деструктивно (например, через зависимости). Среди защитных частей есть внутренние критики, которые стыдят нас за сам стыд. Им кажется: если это заметят, нас отвергнут и стыда станет больше. Так они неосознанно только усиливают его. Чтобы избавиться от токсичного стыда, сначала стоит поработать с внутренним критиком. Важно показать ему, что его реакция даёт обратный эффект. Можно предложить ему просто понаблюдать, а самому проявить сочувствие к стыдящейся части. Обычно, видя чужую неловкость, мы ощущаем сочувствие или умиление: стыд — это уязвимость, свойственная детским частям. Так критик убеждается: испытывать стыд безопасно, и это не приводит к отвержению. Иногда нужно время, чтобы он научился по-новому реагировать, или потребуется работать с его тревогами из прошлого, иногда — при поддержке специалиста. Когда стыд перестаёт быть запретным, жить с ним становится легче. Освободив свои внутренние части от старого стыда, вы начнёте воспринимать его как легкое смущение. Со временем можно даже получать удовольствие от своей уязвимости, если это безопасно. 👥 Алина Каюкова Понять – Простить