⚖️ Почему «минус 10 кг за месяц» — это почти всегда вода
Весы показали +2 кг за выходные? Хорошая новость: вы НЕ набрали два кило жира.
Чтобы отложить 1 кг жира, нужен избыток примерно 7700 ккал. Это около 20 порций плова сверху к обычному рациону. За два дня — нереально.
Теперь честная арифметика похудения. Разумный дефицит — 300–500 ккал в день. Это 0,3–0,5 кг жира в неделю, то есть 1,5–2 кг в месяц. Всё.
Откуда тогда «минус 10 кг за месяц»? Из воды. Каждый грамм гликогена в мышцах удерживает около трёх граммов воды. Убрали вечернюю соль и сладкое — утром минус полтора кило. Жир на месте, вода ушла. Вернёте привычки — вернётся и она.
Три вывода, которые экономят годы нервов:
— быстрый отвес в первую неделю — это в основном вода;
— плато на 2–3 неделе может быть задержкой жидкости, а не провалом;
— 1–2 кг в месяц — норма, а не «мало».
Смотрите не на утреннюю цифру, а на среднее за неделю. И на талию раз в месяц.
А у вас вес сильнее прыгает после солёного или после сладкого?
В следующих постах разберём отёки — и как отличить их от жира за 10 секунд.
🔹 Похудитель в MAX
