Источники витамина Е🌿
Витамин Е - один из самых сильных антиоксидантов. Он подавляет действие свободных радикалов. Эти соединения представляют собой активные формы кислорода, способные повреждать здоровые клетки. Многогранное действие витамина Е поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз, нервных волокон, кожи. С его помощью происходит формирование генетической цепочки. Витамин Е предотвращает возрастные изменения, защищает от негативных внешних факторов, продлевая тем самым молодость человека.
Витамина Е больше всего содержится в растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы, подсолнечном, миндальном. Сразу после масел идёт семечках подсолнуха. Несмотря на то, что рекордсменами являются различные масла, никто не будет пить 100 мл масла (поэтому расчёт масла идёт на 1 столовую ложку), в тоже время съесть 43 г семечек для получения 100% суточной нормы, достаточно просто.
Скумбрия-2.4 мг Кунжут-1,7 мг
Тыква-1,0 мг Семена тыквы-2,2 мг
Киви-1,5 мг Морковь-1,0 мг
Авокадо-2,1 мг Брокколи-1,4 мг
Яйцо куриное-1,0 мг Шпинат-2,0 мг
Клюква-1,3 мг Кешью-0,9 мг
Сельдь-1,7 мг Ежевика-1,2 мг
Абрикосы-0,9 мг
В день организм человека требует поступления довольно больших дозировок витамина Е - 150-200 МЕ (международных единиц). Одна международная единица соответствует 1 мг витамина.
Первый Народный: подписаться
