Домашняя йога, которая вытаскивает из головы в тело 🧘
Пробовала домашний йога‑флоу «на выпустить токсичные эмоции» — сначала скептически хмыкнула, а потом выдохнула. После «позы ребёнка» вдруг поняла: не думаю ни о работе, ни о переписке, просто дышу в коврик. Плечи опустились — и это уже немало. А из «счастливого ребёнка» вообще не хотелось вставать: там реально хорошо. 😌
Разминка (1–2 минуты): ходьба по комнате, наклоны головы, круги плечами и тазом, потом посидите в удобной позе со скрещёнными ногами — дайте себе паузу.
Основные упражнения (20–25 минут):
🧘 Easy Pose — скрестите ноги, спина прямая, ладони на коленях, дышите 1–2 минуты. Заметьте, с каким состоянием пришли.
🐟 Lord of the Fishes — мягкая скрутка сидя в обе стороны, 3–5 дыханий. Раскручивает зажатость между лопатками.
🤲 Cow Face — руки за спиной навстречу друг другу, 5–8 вдохов, поменяйте стороны. Снимает зажим шеи.
👶 Child’s Pose — таз на пятки, руки вперёд, лоб в коврик, 1–2 минуты. Разрешите себе просто быть.
🦵 Low Lunge и Reverse Low Lunge — по 5–7 дыханий на сторону. Раскрывают бёдра, уносят раздражение.
⚔ Warrior I — 5–8 вдохов. Возвращает ощущение опоры.
👑 Утката Конасана — широкая стойка, приседание, 5–8 дыханий. Уходит напряжение из таза.
🌪 Скрутка из позы богини — по 5 дыханий в каждую сторону. Сила в ногах + мягкость в спине.
🌸 Garland Pose — глубокое приседание, локти между коленей, 5–8 дыханий. Хорошо «выдыхать» злость.
🦋 Cobbler Pose — стопы вместе, колени в стороны, 1–2 минуты. Мягкое раскрытие бёдер.
🫂 Baby Cradle — покачивайте согнутую ногу в «колыбели», 5–8 дыханий на сторону. Почти объятие для себя.
🌀 Supine Twist — скрутка лёжа, по минуте на сторону. Тело отпускает последнее.
🐣 Happy Baby — лёжа, колени к груди, покачивайтесь минуту. Немного нелепо — и именно поэтому работает.
😴 Шавасана — 3–5 минут покоя. Не вскакивайте сразу: отметьте, что изменилось.
Заминка: полежите минуту, медленно повернитесь на бок, сядьте, выпейте воды.
Делайте 3–4 раза в неделю или каждый день в бурные дни. Уже в первую неделю станет легче засыпать и меньше «пилить» себя в голове. Через месяц коврик будет не про «похудеть», а про возвращение в себя — и это лучший результат. 💛
А вы пробовали домашнюю йогу — или пока кажется, что это не про вас?
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
