Плоский животик без изнуряющих скручиваний
йога для лёгкости 😍
Этот комплекс — идеален для женщин, которые хотят не просто убрать пару сантиметров, а почувствовать лёгкость, улучшить осанку и стать гибче. Асаны мягко включают поперечную мышцу живота, убирают напряжение в пояснице и помогают телу избавляться от лишней жидкости. Подходит даже новичкам: только осознанная работа с дыханием и телом.
Разминка: 5 минут, чтобы тело проснулось.
Основной комплекс: 8 асан для плоского живота
• 🧍♀️ Наклон вперёд из положения стоя: ноги на ширине таза, колени мягкие. На выдохе тянитесь грудью к бёдрам. Побудьте в позе 30 секунд, повторите 3 раза.
• 🐍 Поза кобры: лёжа на животе, на вдохе мягко поднимите грудь. Держите 20–30 секунд, повторите 5 раз.
• 🏹 Поза лука: лёжа на животе, возьмитесь за лодыжки и мягко поднимите грудь и ноги. Держите 15–20 секунд, 5 повторов.
• 🐪 Поза верблюда: стоя на коленях, мягко прогнитесь назад, руки на пятки. Держите 20–30 секунд, 3 повтора.
• 🐶 Собака мордой вниз: из положения на четвереньках поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Держите 30–60 секунд, 5 повторов.
• 🧸 Поза ребёнка: на коленях, сядьте на пятки, руки вперёд, лоб на пол. Держите 30–40 секунд, 5 повторов.
• 🌀 Скрутка сидя: на выдохе мягко поверните корпус в сторону, тянитесь макушкой вверх. 20–30 секунд на каждую сторону, 5 повторов.
• 🐕 Поза щенка: на четвереньках вытяните руки вперёд, лоб на пол. Держите 30 секунд, 3 повтора.
Восстановление: 3 минуты на расслабление
• 😌 Полежите на спине, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
• 🧘♀ Мягко потянитесь: руки вверх, пятки вниз, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
• 💆♀ Помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Как часто тренироваться и когда ждать результат
Делайте комплекс 2–4 раза в неделю — так тело успеет восстанавливаться. Каждая тренировка займёт 30–40 минут. Первые изменения можно заметить уже через две недели: живот станет подтянутее, талия — чуть тоньше.
А какая асана из этого комплекса вам ближе всего? Или, может, есть своя любимая? Делитесь в комментариях — обсудим вместе! 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
