Сбрось напряжение — и тело само начнёт стройнеть
йога для изящного силуэта ✨
Этот мягкий комплекс от Джеммы Кумари создан для женщин: он расслабляет, раскрывает тазобедренные суставы, мягко вытягивает позвоночник и снимает напряжение в животе и пояснице. А когда тело перестаёт «держать оборону», ему проще расставаться с лишними объёмами. Плюс — практика отлично завершает день: после неё легче засыпается, а утром нет тяжести.
Перед началом уделите минуту дыханию:
• 🌬 Глубокий вдох через нос — сначала наполните живот, потом грудь.
• 💨 Медленный выдох (в 2 раза длиннее вдоха) — это запускает расслабление.
• 😌 Закройте глаза и скажите себе: «Сегодня я просто забочусь о себе».
Комплекс (15–20 минут):
1⃣ 🧘♀ Поза с раскрытыми бёдрами. Лёжа на спине, согните колени и мягко раскройте бёдра наружу, стопы можно соединить. Дышите, ощущая, как таз опускается в пол (от 1 минуты).
2⃣ 🌀 Мягкое открывание‑закрывание таза. Плавно сводите и разводите колени, как лёгкие ножницы, — 10–20 раз.
3⃣ 🧘♀ Поза эмбриона на боку. На боку подтяните колени к груди, обнимите их; вторую руку вытяните вперёд или подложите под голову. Останьтесь минимум на 1 минуту, затем повторите на другой стороне.
4⃣ 🌙 Поза зародыша. Лёжа на спине, подтяните колени к груди, округлите спину, подбородок мягко к груди (от 1 минуты).
5⃣ 🦵 Подъём ног к груди с вытяжением. Ноги вверх, обхватите бёдра и подтяните к груди, поясница на полу. Держите комфортное время.
6⃣ 🧘♀ Поза ребёнка. На четвереньках опустите таз на пятки, руки вперёд, лоб на коврик, плечи подальше от ушей (от 1 минуты).
После практики:
• 🛌 Полежите 2 минуты в шавасане.
• 💧 Выпейте немного тёплой воды.
• 😌 Поблагодарите себя за эти минуты заботы.
Рекомендации:
• 🗓 Делайте комплекс ежедневно или 5 раз в неделю.
• ⏱ На всё уйдёт 15–20 минут — столько же, сколько на скроллинг ленты, но пользы больше.
• 📈 Первые результаты (лёгкость, снижение отёчности, лучший сон) заметны через 1–2 недели; через месяц — ровнее осанка и больше гибкости.
• 🧘♀ При проблемах со здоровьем — консультация врача обязательна.
Стройность — это про свободу движений и умение слышать тело. Вы уже делаете важный шаг, выбирая заботу о себе. 😊
Какая поза кажется самой уютной после долгого дня? Поделитесь в комментариях — мне очень интересно! 🤗
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
