Секретная кнопка очищения
как я «выжимаю» лишний вес и токсины без кардио
Это не просто позы. Глубокие скручивания массируют внутренние органы, как губку: запускается детокс, ускоряется метаболизм, уходит лишняя жидкость, талия становится тоньше. Идеально для тех, кто хочет похудеть, убрать тяжесть в животе и улучшить пищеварение.
Мой любимый комплекс скруток:
1. 🧘♀ Скрутка со скрещенными ногами. Сидим по-турецки, спина прямая. На выдохе поворачиваем корпус вправо, левая рука на правом колене, правая сзади. Смотрим через плечо. Дышим глубоко. Повторяем влево.
2. 🥨 Поза Мудреца Маричи. Одна нога вытянута, вторая согнута к тазу. На выдохе скручиваемся к согнутой ноге, локтем цепляемся за колено. Живот к бедру. Шикарно разгоняет пищеварение.
3. 🐟 Повелитель рыб. Согнутую ногу перекидываем через выпрямленную. Скручиваемся к верхнему бедру. Грудь раскрыта, лопатки друг к другу.
4. 🕊 Скрученный голубь. Правое колено между руками, левая нога назад. Скручиваем корпус, левый локоть за правое колено, ладони вместе. Приятное вытяжение и детокс.
5. 🐅 Скрученная поза тигра. На четвереньках поднимаем правую ногу, левой рукой тянемся за лодыжку. Работают кор, баланс и спина.
6. 🌀 Скручивание позвоночника лежа. Лежим на спине, руки крестом. Ноги вправо, голова влево. Плечи не отрываем. Позвоночник скажет спасибо.
7. 🪡 Игольное ушко. На четвереньках правую руку поднимаем, затем «ныряем» ею под левую. Левую руку вытягиваем вперед. Космическое вытяжение между лопатками.
8. 🐕 Скрученная собака мордой вниз. Из собаки мордой вниз тянем левую руку к правой щиколотке. Смотрим из-под плеча. Талия работает на все сто.
9. 🪑 Скрученный стул. Садимся на невидимый стул, ладони перед грудью, левый локоть за правое колено. Колени на одном уровне. Огонь для бедер и пресса.
10. 🤺 Скрученный выпад. Глубокий выпад, задняя нога прямая. Ладони вместе, скручиваемся к согнутому колену. Держим баланс.
Как часто: 3-4 раза в неделю, по 5-8 дыханий в каждой позе. Пейте больше воды. Через неделю уйдет вздутие, через месяц джинсы станут свободнее в талии.
Девочки, а вы считаете йогу полноценной тренировкой для похудения или только силовые и кардио? Делитесь в комментариях
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
