Секрет плоского животика и королевской осанки!
Мечтаем о тонкой талии и красивых ягодицах, тренируемся и считаем калории, но забываем о пояснице. После дня за ноутбуком или на каблуках спина отваливается? Зажатая поясница портит осанку, и живот вываливается вперед, даже если жира нет. Этот комплекс снимает напряжение, возвращает гибкость, улучшает кровообращение, убирает отеки и визуально делает талию тоньше. Движения плавные, без рывков, с задержкой на несколько циклов глубокого дыхания.
1 🧘♀ Поза ребенка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки вытяните, лоб на коврик. Дышите в спину.
2 🐈 Кошка-корова
На четвереньках округлите спину на выдохе, прогнитесь на вдохе. Гибкость и грация.
3 🐸 Глубокий присед (Маласана)
Стопы шире плеч, носки в стороны. Приседайте, пятки на полу, локтями раскрывайте колени. Спина ровная.
4 🌪 Скручивания в глубоком приседе
Из приседа правую руку на пол, левую вверх, скручивайтесь. Затем в другую сторону.
5 🥨 Скручивания сидя по-турецки
Сядьте по-турецки, скрутитесь вправо, затем влево. Взгляд через плечо. Формирует талию.
6 🦋 Поза бабочки с наклоном
Стопы вместе, колени в стороны. Тянитесь грудью и животом вниз, спину не округляйте.
7 🫂 Объятия коленей
Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите руками. Покачайтесь. Массаж поясницы.
8 👶 Поза «счастливого малыша»
Лежа на спине, колени к подмышкам, возьмитесь за стопы. Уходит напряжение из таза и крестца.
9 🦵 Растяжка ягодиц лежа («Четверка»)
На спине лодыжку правой ноги на левое колено, тяните левое бедро к себе. Потом на другую ногу.
10 🌀 Скручивания позвоночника лежа
На спине правое колено к груди, уведите влево. Правую руку в сторону, плечи прижаты. Потом другая сторона.
Регулярно выполняйте комплекс: меньше болей, стройнее силуэт. А как вы спасаете спину после рабочего дня или тренировки: растяжка, массаж или горячая ванна? Делитесь в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
