Секретное оружие против «стрессового животика»
мягкий флоу для стройности и дзена
Девочки, после дедлайнов многие спасаются сладостями или вином. А вес стоит, талия плывет — виноват кортизол. Он копит жир на животе и добавляет стресса. Поэтому мой выбор — плавная практика: успокаивает нервную систему, убирает переедание и подтягивает тело без надрыва.
Разогрев:
• 🧘♀ Дыхание. Сидя со скрещенными ногами, спина прямая. 10 вдохов и выдохов, отпуская напряжение.
• 🦋 Бабочка. Стопы вместе, колени к полу, легкое пружинение. Раскрывает таз и полезно для женского здоровья.
• 🐈 Кошка-корова. На четвереньках: вдох — прогиб, выдох — округлить спину. 7–10 раз.
Активная фаза:
1 🐪 Верблюд. С колен прогнуться назад, ладони на пятки или поясницу. Грудь вверх, талия тоньше.
2 👶 Ребенок. Таз на пятки, руки вперед, лоб на пол. Расслабить поясницу.
3 🧱 Планка. Ладони под плечами, живот и ягодицы напряжены. 30–60 секунд.
4 ⚔ Воин II. Выпад правой, колено 90°, руки в стороны. Потом другая сторона.
5 📐 Треугольник. Передняя нога прямая, рука к голени, вторая в потолок. Для талии.
6 ⛰ Гора. Стопы вместе, таз подкручен, плечи расправлены. Стоять минуту.
7 🌳 Дерево. Вес на левой, правая стопа у бедра, руки в намасте. Для стабилизаторов.
8 🦅 Орел. Колени согнуты, ноги и руки переплетены. Держать баланс. Для стройных ножек.
9 📉 Наклон стоя. Корпус вниз, колени чуть согнуты, шея расслаблена. Тянет бедра.
10 🧘♀ Наклон сидя. Ноги прямые, спина ровная, тянемся животом к бедрам.
11 🌉 Ягодичный мостик. Лежа, таз вверх. Держим или 20 пружинок. Упругий «орех».
Восстановление:
• 🧱 Ноги на стену. Лежа, таз у стены, ноги вверх. Убирает отеки и тяжесть.
• 🌌 Шавасана. 5–10 минут полного расслабления. Вы прекрасны!
Девчонки, как вам такой флоу? Вы заедаете стресс вкусняшками или спасаетесь ковриком? Делитесь в комментариях!
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
