Секретная последовательность воина
20 минут в день для плоского живота и осанки
Кому подойдёт:
🩰 хочешь подтянуть бёдра, ягодицы и бока без зала
🕐 есть 20–30 минут в день
🧘 сидячая работа, зажимы в шее, пояснице, округлые плечи
💪 нужен красивый силуэт, а не цифра на весах
🌱 низкоударно и щадяще для коленей
Позы воина — силовая нагрузка с собственным весом: пульс растёт, жир горит, позвоночник вытягивается, грудь раскрывается.
Последовательность:
🏔 Поза горы — ровно, копчик подтяни, живот к позвоночнику, плечи от ушей, руки вверх.
🦩 Гора на одной ноге — вес на левую, правое колено вверх, корпус ровно, руки выше.
✈ Воин III — наклон вперёд, правая нога назад, тело и нога параллельно полу, руки вперёд.
⚔ Воин I — выпад правой, задняя стопа под углом, руки вверх, таз вперёд.
🏹 Воин II — корпус в сторону, руки в стороны, колено над стопой, взгляд поверх руки.
🌅 Обратный воин — передняя рука скользит по задней ноге, вторая вверх и назад, бок тянется.
🌇 Углублённый обратный воин — верхняя рука глубже за спину, спираль корпуса, дыши в бока.
📐 Вытянутый боковой угол — предплечье на бедро или ладонь на пол, вторая рука вверх.
🔺 Треугольник — широкая стойка, наклон к передней ноге, одна ладонь вниз, вторая вверх.
🔻 Пирамида — передняя нога прямая, наклон, ладони к полу, можно блоки.
🙇 Смиренный воин — выпад, руки в замок за спиной, наклон к переднему колену, руки вверх.
⚔ Снова Воин I — второй заход, мягче и глубже. Пройди всё на другую ногу.
🧘 Финал — Поза горы — руки вверх, спокойные вдохи, закрепление результата.
Делаю 3 раза в неделю. Через 3 недели джинсы сели иначе, через 1,5 месяца — линии на бёдрах, поясница не болит.
🔥 Начинай с одного круга, потом второй
🗓 4–5 раз в неделю, чередуй с прогулками
💧 Пей воду до и после, не ешь тяжёлого за час
🪞 Фото раз в 2 недели покажут прогресс лучше зеркала
😴 Спи 7–8 часов
Не нужно быть гибкой, чтобы начать. Гибкость — результат, а не пропуск. Расстели коврик и встань в первую гору.
Что сложнее: Воин III или Смиренный воин? Напиши в комментариях.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
