14 поз, после которых живот исчезает, а тело начинает дышать
моя утренняя йога для лёгкости
Всем привет! Мне 29, за спиной сидячая работа и вечное «завтра». Тело не любит насилия — любит мягкость, ритм и дыхание. Этот комплекс не про семь потов, а про то, чтобы разбудить тело и разогнать застой в животе.
Для женщин, которые хотят похудеть без истерик и диет, убрать вздутие и почувствовать себя в теле. 15–20 минут утром — достаточно.
Как делать: 3–5 глубоких дыханий в каждой позе. Дышим носом.
1. 🌿 Простая поза. Сидим по-турецки, тянемся вверх, ладони на колени. Настройка.
2. 🔄 Скрутка сидя. Мягко поворачиваемся вправо и влево. Помогает пищеварению и вздутию.
3. 🐄 Поза коровы. Колено над коленом, стопы к бёдрам. Раскрывает таз, помогает животу.
4. 🦋 Бабочка. Стопы вместе, колени в стороны. Снимает напряжение с бёдер, улучшает кровоток.
5. 🌙 Боковой наклон к колену. Наклоняемся к вытянутой ноге. Работают бока и талия.
6. 🧘♀️ Голова к колену. Лбом к колену, спина длинная. Массирует органы живота.
7. 🪷 Пашчимоттанасана. Ноги вперёд, складываемся к бёдрам. Расслабляет поясницу, разгоняет пищеварение.
8. 🐕 Поза щенка. Предплечья на пол, таз назад и вверх. Вытягивает позвоночник, снимает зажим в плечах.
9. 🛌 Поза ребёнка. Садимся на пятки, лоб на полу, руки вперёд. Перезагрузка, живот мягкий.
10. 🐍 Кобра. Лёжа на животе поднимаем грудь. Укрепляет спину, стимулирует обмен веществ.
11. 🕊 Поза голубя. Одна нога впереди, вторая назад. Раскрывает таз и выпускает зажимы.
12. 🎈 Колено к груди. Лёжа подтягиваем колено руками. Убирает вздутие, разминает поясницу.
13. 🦵 Подъём ног. Ноги вверх под углом или к стене. Отток крови и лёгкость в ногах.
14. 😌 Шавасана. Лежим на спине, ладони вверх, глаза закрыты. 2–3 минуты — и вы другой человек.
• 💧 15–20 минут в день.
• ⏳ 3–5 дыханий, без гонки.
• 🌡 Не через боль: подушка или согнутое колено.
• 🩸 При месячных — без скруток и перевёрнутых.
• 🍽 Еда за час до практики.
А какая асана у вас самая нужная? Пишите в комментариях 💚
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
