🧘♀️ 10 минут, которые стыдно не делать
йога, после которой живот уходит, а попа вспоминает о себе
Привет, девочки. Мне 30, и я тоже видела «−0,5 кг» и «ну такое». Просто почти каждый день делаю йогу 10–20 минут дома, в спортивках, без тренера, пока варится кофе. Это дало чувство, когда джинсы сходятся, а тело собрано.
Зачем, если цель похудеть:
🌿 Форма без накачки: включаются живот, спина, ягодицы.
🫁 Меньше отёков и вздутия: дыхание и скрутки помогают пищеварению.
🧠 Меньше кортизола - меньше тяги к сладкому.
🦵 Осанка стройнит визуально: минус 3–4 кг на фото.
✨ Кожа, лицо, настроение - бонус.
Позы по порядку. Дышим ровно, не геройствуем. Перед началом 5 вдохов-выдохов. Где режет - стоп.
1. 🌊 Наклон вперёд стоя - 2 мин. Колени согнуть, сложиться вниз, шея расслаблена. Будит кровообращение в тазу, снимает напряжение с поясницы.
2. 🐕 Собака мордой вниз - 5 мин. Ладони на пол, таз вверх, спина длинная, колени согнуть. Растягивает заднюю линию, убирает тяжесть из ног.
3. 🦵 Широкий наклон вперёд - 3 мин. Ноги широко, ладони на пол или блок, макушка вниз. Раскрывает бёдра и поясницу.
4. 🐄 Поза головы коровы - 1 мин. Одна рука сверху, другая снизу, пальцы в замок или ремешок. Меняем стороны. Для плеч и грудного отдела.
5. 🐪 Поза верблюда - 2 мин. На коленях, руки на поясницу, мягкий прогиб назад. Раскрывает грудной отдел, улучшает осанку.
6. 👑 Поза богини - 4 мин. Ноги широко, носки наружу, приседаем, колени в сторону стоп. Тонизирует ягодицы, бёдра, живот.
7. 🐍 Поза кобры - 2 мин. Лёжа на животе, ладони у груди, мягко поднимаем верх корпуса. Укрепляет спину, раскрывает грудную клетку.
Как встроить:
⏰ Утром, пока варится кофе.
🎧 Под подкаст или песню.
💧 За 30 мин до еды или через 1,5 ч после.
🤍 Без фанатизма, время увеличивай мягко.
🧺 5 минут ежедневно лучше часа раз в месяц.
Похудение - не наказание, а забота. Эти 7 поз - ритуал: просыпаешься без отёков, держишь спину, чувствуешь себя хозяйкой тела.
А какая поза для вас - где вы сильная и расслабленная? Напишите в комментариях ❤
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
